wyszukiwanie zaawansowane
PolskiAngielski
Zamówienia realizuje firma DSO.pl s.c.
Strona główna » Kreatyna
Promocje
Marki
Nasze hity
  • Dragon dół
  • Queenfit

Kreatyna

Kreatyna to bez wątpienia jeden z najpopularniejszych produktów w sporcie.
 

Kreatyna to jednocześnie jest chyba najbardziej znaną substancją wspomagającą w sporcie, która jest legalna i bezpieczna do zażywania.  Kreatyna to substancja, która co prawda jest wytwarzana w naszym organizmie, ale ilości te są zupełnie niewystarczające dla sportowców i osób aktywnych, stąd konieczna jest suplementacja kreatyny. Przyjmowanie jest w zalecanych ilościach może pozytywnie wpłynąć na rozwój masy i siły mięśni. Kreatyna zwiększa ilość fosfokreatyny w organizmie, a to powoduje wytwarzanie większej ilości energii, która niezbędna jest do wykonywania wysiłku o charakterze beztlenowym. Kreatynę najlepiej zacząć stosować nie od początku rozpoczęcia treningów, ale dopiero po kilku miesiącach wizyt na siłowni - efekty będą wtedy bardziej zadowalające. W latach 90. kiedy kreatyna wkraczała na siłownie znana była i sprzedawana w zasadzie jedna jej forma - monohydrat kreatyny. Dzisiaj natomiast znane są także inne jej formy, które warto poznać i ich spróbować. Co prawda monohydrat nadal ma się dobrze i wiele osób go stosuje i oczywiście działa, ale jest szczególnie polecany dla osób trenujących na siłowni, natomiast kreatyna dzisiaj stosowana jest także w innych dyscyplinach sportowych - także wytrzymałościowych (sporty walki, bieganie, kolarstwo, pływanie, itp.). W tych sportach siłowych nie jest pożądane np. retencja wody w organizmie, którą powoduje tradycyjny monohydrat.
 

Rodzaje (formy) kreatyn dostępne w naszym sklepie:

- Monohydrat kreatyny
- Kre-Alkalyn - kreatyna alkaliczna
- Jabłczan kreatyny - tri creatine malate (TCM)
- Ester kreatyny
- Stacki (matrixy) kreatynowe


 
Podkategorie

  • Kreatyna Monohydrat

    Monohydrat kreatyny to najpowszechniejsza ze wszystkich form kreatyn dostępnych na rynku.

    Monohydrat kreatyny inaczej monowodzian kreatyny to jeden z najdłużej znanych i przebadanych suplementów kreatynowych. Jest też jej najtańszą wersją. 500 g monohydratu kreatyny można kupić już za dwadzieścia kilka złotych. Nie oznacza to wcale, że jest to najgorsza z kreatyn. Wręcz przeciwnie - dla wielu osób będzie najlepszą formą kreatyny. Wszystko zależy od tego na jakim stopniu zaawansowania ćwiczymy i jaki sport uprawiamy. Stosowana w zalecanych dawkach nie jest w żadnym stopniu szkodliwa dla naszego organizmu. Jest chyba najlepszą z form dla osób początkujących, co nie oznacza że powinno się ją stosować od razu po pierwszym treningu na siłowni. Ale bez problemu można ją stosować po około 6-8 miesiącach regularnych treningów. Wbrew temu co niektórzy twierdzą można ją stosować także w treningu redukcyjnym, bo przecież w tym czasie także potrzebujemy siły, a pozytywnie na siłę wpływa monohydrat kreatyny. Nie wpływa także negatywnie na nerki, bo ta kwestia także jest często błędnie powielana. Nadmiar kreatyny jest wydalany z organizmu. To co szczególnie wyróżnia monohydrat kreatyny od jej innych form to fakt, że powoduje ona gromadzenie wody w komórkach mięśniowych, a to sprawia, że włókna mięśnie zwiększają się, dzięki czemu mięśnie wizualnie są większe i silniejsze. Większa ilość wody w komórkach mięśniowych wpływa także pozytywnie na przyrost masy mięśniowej oraz zmniejsza ryzyko kontuzji.

    Jak dawkować kreatynę ?

    Tutaj pojawia się przynajmniej kilka opcji. Kiedyś w zasadzie jedyną zalecaną metodą było stosowanie kreatyny z tzw. fazą nasycenia. Chodzi o to, że przez pierwsze 5-7 g ładowało się duże dawki kreatyny (około 20 g dziennie) po czym zmniejszano dawkowanie do 10 i dalej docelowo 5 g dziennie. Łączny okres stosowania kreatyny wynosi wtedy około 4 tygodni. Do dzisiaj niektórzy stosują taką metodę i ją chwalą. 
    Druga metoda to stosowanie takich samych dawek ciągle przez około 5 tygodni w dawce około 1 g kreatyny na każde 10 kg masy ciała
    Można też stosować mniejsze dawki i stosować około 3-5 g dziennie przez okres 6 tygodni. 
    Trudno powiedzieć jednoznacznie, która z opisanych metod jest najlepsza. Generalnie nie ma tu złotej zasady. Każdy organizm jest inny, inaczej reaguje na kreatynę i żeby wypracować najlepszy sposób dla siebie chyba najlepiej przetestować wszystkie opisane powyżej. Należy tylko pamiętać, że kreatyny nie stosujemy ciągle, tylko cyklicznie. Tak więc po cyklu trwającym od 4 do 6 tygodni należy zrobić przynajmniej taką samą przerwę w jej spożywaniu,  a najlepiej przerwa ta powinna wynosić dwa razy tyle czasu, a więc jeżeli stosowałeś kreatynę 4 tygodnie, to przerwa w jej stosowaniu powinna wynieść 8 tygodni. Tylko taka przerwa prawi, że ponownie będzie działała tak jak powinna. Skracanie przerwy może powodować, że nasz organizm przyzwyczai się do kreatyny i nie będzie reagował na nią tak pozytywnie jak przy dłuższej przerwie.

    Kreatyna w proszku czy w kapsułkach lub tabletkach ?

    Tak jak w przypadku innych suplementów podobnie w przypadku kreatyny nie ma to większego znaczenia dla jej skuteczności. Proszek szybciej się wchłania do komórek mięśniowych i jest tańszy. Kapsułka lub tabletka są droższe i trochę wolniej się wchłaniają, ale nie jest to jakiś mocno zauważalny czas. Plusem kapsułki/tabletki jest to że łatwiej spożyć i dawkować. Każda z nich zawiera np. 1000 mg czy 1250 mg i łatwo policzyć ile jej trzeba zjeść, a w proszku trzeba odmierzyć odpowiednią ilość i rozpuścić w wodzie lub soku i dopiero wypić. A więc czy kupić proszek czy też kapsułkę/tabletkę zależy tylko od Ciebie i Twoich upodobań.

    Firma OLIMP ma kilka produktów zawierających czyste monohydraty: w tabletce - Creatine Creapure 1000 300 tabl., w kapsułce - Creatine 1250 Mega Caps oraz dwie w proszku: Creatine Monohydrate Creapure Powder 500 g i Creatine Monohydrate Powder 550 g.


  • Kre-Alkalyn

    Kre-Alkalyn - buforowany monohydrat kreatyny o wysokiej biodostępności - bez gromadzenia wody podskórnej.

     
    Kreatyna to chyba najlepiej przebadany suplement i mimo że zwolenników tradycyjnego monohydratu jest bardzo wielu to trzeba pamiętać, że nie jest to jedyna forma tego popularnego suplementu. Monohydrat oczywiście działa i dla wielu to wciąż numer jeden jeżeli chodzi o suplementację kreatyną. Jednak nie w każdym sporcie się sprawdza idealnie lub nie działa już tak jak pierwszym czy drugim razem. W takich sytuacjach alternatywą może być buforowany monohydrat kreatyny - kre-alkalyn inaczej kreatyna alkaliczna. 
     

    Czym różni się Kre-Alkalyn od zwykłego monohydratu kreatyny?

     
    Podstawową różnicą między monohydratem a kreatyną buforowaną (kre-alkalyn) jest jest biodostępność na korzyść tej drugiej. Zwykły monohydrat po spożyciu w dużym stopniu ulega przekształceniu do nieaktywnej kreatyniny, co zmniejsza jej skuteczność. Kre-Alkalyn jest stabilniejszy, dzięki czemu jego stosowanie sprawia, że komórki mięśniowe są bardziej nasycone kreatyną. Monohydrat, czy inaczej monowodzian kreatyny jak sama nazwa wskazuje to połączenie cząsteczki kreatyny i wody. To dlatego stosując kreatynę w formie mono nasze mięśnie "podchodzą wodą" - nie we wszystkich sportach jest to pożądany efekt. W takich przypadkach doskonałą alternatywą wydaje się być kre-alkalyn. Warto go także stosować po przerwie cyklu z monohydratem, który stosowany po raz kolejny z rzędu przestaje działać tak jak na początku. Zaserwowanie organizmowi nowej formy kreatyny może przyjeść zadowalające efekty. 

     

    Jak dawkować Kre-Alkalyn?

     
    Ponieważ jak zostało wspomniane wyżej kre-alkalyn ma większą biodostępność niż monohydrat to należy stosować jej dużo mniej niż tradycyjnej kreatyny. O ile tej drugiej stosujemy nawet do 10 g dziennie, to kreatyny buforowanej wystarczą 2-3 kapsułki dziennie. Firma Olimp w swojej ofercie ma dwa produkty - Olimp Kre-Alkalyn 1500  i Olimp Kre-Alkalyn 2500. Różnią się one od siebie ilością kreatyny w jednej kapsułce. Podane wartości 1500  i 2500 to ilość w miligramach w dwóch kapsułkach (zalecana dawka dzienna) Wersja słabsza zalecana jest osobom początkującym, lżejszym oraz kobietom, a wersja mocniejsza 2500 to propozycja dla bardziej zaawansowanych i/lub cięższych sportowców. 
     


  • Jabłczan Kreatyny TCM

    TCM - jabłczan kreatyny to jedna z form kreatyny, w której cząsteczki kreatyny dla lepszej rozpuszczalności i wchłanialności zostały połączone z cząsteczką jabłczanu.


    Kreatyna mimo że najczęściej kojarzy się z monohydratem kreatyny występuje w wielu odmianach. Jedną z nich jest właśnie Tri Creatine Malate - jabłczan kreatyny, który zaraz po monohydracie jest drugą najpopularniejszą wersją tego suplementu. Jabłczan kreatyny stosowany jest nie tylko przez sportowców uprawiających sporty siłowe, ale także wytrzymałościowe. Jabłczan kreatyny TCM ma tą przewagę nad monohydratem, że lepiej się rozpuszcza, lepiej wchłania i dłużej pozostaje w naszych mięśniach. Działanie jabłczanu kreatyny jest takie jak monohydratu - uwalnia energię i pomaga sportowcom zwiększyć wytrzymałość mięśni. To dlatego jest taka popularna od wielu lat.

    Chodź dla większości osób kreatyna najczęściej kojarzy się ze stosowaniem jej w okresie budowania masy i siły, to jabłczan kreatyny z powodzeniem można stosować nie tylko w czasie treningu na masę i siłę, ale także podczas treningu redukcyjnego, którego celem jest utrata zbędnych kilogramów. W czasie takiego treningu nasze mięśnie też potrzebują siły i w takim wypadku idealnie sprawdzi się tutaj jabłczan kreatyny - tri creatine malate.

    Firma Olimp w swojej ofercie ma zarówno czystą formę jabłczanu w postaci proszku - Olimp TCM 1100 Xplode oraz kapsułek - Olimp TCM 1100 Mega Caps, ale również jest ona jednym ze składników bardzo popularnego matrixa kreatynowego - Olimp Creatine Xplode. Cena jabłczanu jest nieznacznie wyższa niż tradycyjnego monohydratu kreatyny, ale warto wypróbować tą formę kreatyny. Można ją także stosować na przemian z monohydratem kreatyny lub innymi jej formami.

    Jeżeli chodzi o dawkowanie jabłczanu kreatyny to najczęściej stosuje się go w ilości 3-5 g dziennie na pusty żołądek lub inaczej zgodnie z zaleceniami trenera lub dietetyka.
     


  • Staki kreatynowe

    Staki kreatynowe lub jak kto woli matrixy kreatynowe to produkty, w których znajduje się kilka form kreatyn, dzięki czemu działają jeszcze mocniej!


    Staki kreatynowe mają to do siebie, że nie są w nich zawarte pojedyncze formy kreatyny tak jak w wielu produktach, tylko tutaj w jednej puszce znajdziesz kilka form kreatyn. Staki kreatyny można podzielić na dwie grupy. Pierwsza to takie gdzie są same kreatyny, ale różne jej formy, a drugie to takie gdzie oprócz kreatyn są inne składniki, które czynią z produktu np. suplement przedtreningowy. 

    6 form kreatyn w jednym produkcie


    Marka Olimp w swojej ofercie ma bardzo wyjątkowy produkt - aż 6 form kreatyn zawiera Olimp Creatine Xplode. W suplemencie tym znajdziesz takie kreatyny jak: jabłczan kreatyny, ester etylowy kreatyny, alfa-ketoglutaran kreatyny, pirogronian kreatyny oraz cytrynian kreatyny. Na uwagę zasługuje fakt, że nie ma tu w składzie najtańszego monohydratu kreatyny. Creatine Xplode to na prawdę pozycja godna uwagi, którą warto włączyć do swojej suplementacji, szczególnie jeżeli masz już za sobą cykle z samego monohydratu lub jabłczanu. Zaskoczenie organizmu taką ilością kreatyn stosowanych od razu może na prawdę wpłynąć bardzo pozytywnie na Twój organizm. W składzie Creatine Xplode znajduje się także tauryna, która wpływa na zwiększenie objętości treningu i skraca czas regeneracji po treningu.

    Odżywki Pre-workout z kreatyną


    Kreatyny wchodzą także w skład odżywek przedtreningowych (tzw. pre-workout). Jedna z popularniejszych przedtreningówek OLIMP Redweiler zawiera w swoim składzie monohydrat i jabłczan kreatyny. 


  • Ester Kreatyny CEE

    Cretine Ethyl Ester - ester kreatyny to jedna z nowszych form kreatyny, która lepiej się wchłania i jest stabilniejsza od monohydratu kreatyny.


    Ester kreatyny to jedna z lepszych form kreatyny. Jest to połączenie kreatyny z alkoholem. Taka kombinacja powoduje dobrą stabilnością, dzięki czemu kreatyna jest całkowicie wykorzystana i można jej zażywać mniej w porównaniu z popularnym monohydratem kreatyny.  Estryfikacja sprawia, że kreatyna lepiej się rozpuszcza i szybciej wchłania do mięśni. Efekty działania są podobne jak przy stosowaniu monohydratu i są odczuwalne przy zastosowaniu nawet połowy dawki tego co w przypadku monohydratu kreatyny. Stosowanie Creatine Ethyl Ester poprawia siłę mięśni, ich wytrzymałość, przyspiesza regenerację organizmu.

    W naszym sklepie możesz kupić Biogenix crEster w opakowaniu 120 kapsułek. Ponieważ jest to suplement w kapsułkach łatwo go dawkować. Każda kapsułka zawiera 1100 mg Esteru etylowego kreatyny HCI. Zaleca się stosować 2 kapsułki 2 razy dziennie. Najlepiej na pusty żołądek.
     


  • Kreatyna Magna

    Chelat kreatynowy magnezu - Creatine Magna Power to zupełnie innowacyjne spojrzenie na kreatynę. 


    Creatine Magna Power to opatentowana przez Albion Laboratories nowa, wyjątkowa, doskonale przebadana forma kreatyny. Jeżeli stosowałeś inne wersje kreatyn i nie byłeś z ich stosowania do końca zadowolony musisz spróbować chelatu kreatynowego magnezu - Olimp Creatine Magna Power. Efekt ze stosowania przejdzie Twoje oczekiwania. Stosowanie tego suplementu zwiększa wydolność fizyczną podczas krótkotrwałych, powtarzających się ćwiczeń o dużej intensywności. Kreatyna jest bardzo popularna wśród sportowców już od początku lat 90. ubiegłego wieku, ale głównie monohydrat kreatyny. Ten ma jednak tą wadę, że łatwo przekształca się do nieaktywnej kreatyniny. Badania nad kreatyną miały właśnie wyeliminować tą negatywną cechę. Stąd inne jest formy takie jak: cytrynian, ester, jabłczan, czy właśnie chelat kreatynowy magnezu, który zabezpiecza kreatynę i niweluje jej przekształcenie się w kreatyninę. Magnez powoduje także obniżenie kwasowości środowiska kreatyny, co zapewnia utrzymanie pełnej jej aktywności. Creatine Magna Power zwiększa także zdolność naszego organizmu do regenerowania i generowania ATP, który konieczny jest aby dostarczyć niezbędnej energii do treningu.

    Oczywiście można dojść do wniosku, że wystarczy spożywać zwykłą kreatynę, a do tego magnez i efekt będzie podobny. Otóż nie. To błędne myślenie dlatego, że w takim połączeniu nie możemy być pewni czy atomy magnezu przenikną w odpowiedniej ilości do mięśni i do komórek, w których toczą się procesy anaboliczne.

    To, co odróżnia jeszcze Creatine Magna Power od zwykłego monohydratu to fakt, że nie powoduje ona retencji wody tak jak w przypadku stosowania monohydratu.

    Firma Olimp jako jedyna w naszym kraju ma licencję do produkcji kreatyny MAGNA POWER, której patent (US Patent No. 6,114,379) oraz znaki towarowe należą do ALBION LABORATORIES, Inc.

BIOGENIX Creatine Mono Powder 200 g

BIOGENIX Creatine Mono Powder 200 g

27.00 zł
dodaj do porównania
szt.Do koszyka
DNA 3CM - jabłczan kreatyny 500 g

DNA 3CM - jabłczan kreatyny 500 g

31.99 zł
dodaj do porównania
szt.Do koszyka
DNA MONO - Monohydrat Kreatyny 500 g

DNA MONO - monohydrat kreatyny 500 g

23.99 zł
dodaj do porównania
szt.Do koszyka
OLIMP Creatine Magna Power 120 kap.

OLIMP Creatine Magna Power 120 kap.

65.00 zł
dodaj do porównania
szt.Do koszyka

OLIMP Creatine Magna Power 300 kap.

169.00 zł149.00 zł
dodaj do porównania
szt.Do koszyka

OLIMP Creatine Monohydrate Powder 550 g

84.00 zł59.00 zł
dodaj do porównania
szt.Do koszyka

OLIMP Creatine Monohydrate Xplode 500 g

49.00 zł45.00 zł
dodaj do porównania
szt.Do koszyka

OLIMP Creatine XPlode Powder 500 g

84.00 zł75.00 zł
dodaj do porównania
szt.Do koszyka

OLIMP Redweiler 480 g + SHAKER Gratis!

129.00 zł99.00 zł
dodaj do porównania
szt.Do koszyka

OLIMP Rocky Athletes Creatine 200 g

29.00 zł26.00 zł
dodaj do porównania
szt.Do koszyka

OLIMP TCM 1100 Mega Caps 400 kap.

77.00 zł65.00 zł
dodaj do porównania
szt.Do koszyka

  • Biogenix
  • DNA Your Supps
  • Olimp Training Equipment
  • Olimp BIG ubrania - Born in the
  • Olimp Endurance Sport
  • Olimp Labs
  • Olimp Live&Fight Sports Wear
  • Olimp Queen Fit Lady
  • Olimp Queens Gang
  • Olimp Sport Nutrition
  • Results Nutrition
Newsletter

Prześlij nam swój adres e-mail, a my powiadomimy Cię o nowych produktach, najlepszych cenach, promocjach i wyprzedażach. Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych do celów marketingowych
Wyrażam zgodę na otrzymywanie informacji handlowych na wskazany przeze mnie adres e-mail